得了這個病的大多數患者都有睡眠障礙，難以入睡或突然從夢中醒來。此時你可以自我介紹催眠。如：你可以數數，或者念會書比較枯燥的那種，讓自己入睡。
在自己使用上述方法的同時，可以來一些輔助性的手段，幻想是緩解緊張和焦慮的好方法。比如想象自己坐在比個瀑布的樹冠中，斜躺在樹杈上，陽光透過樹葉縫隙碎碎的點綴在臉龐上，水聲湍湍，安詳美好。
焦慮睡不著
劉強副主任醫師
上海市精神衛生中心心理科
2018-12-1316483次
概述：
自我放松方式：
充足的睡覺時間對病癥有很好的緩解效果，睡眠不好的，焦躁的癥狀越是明顯。自我放松、自我催眠。當處于情緒緊張狀態時，請深呼吸，幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。
如果手頭的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移注意力，將眼睛從窗戶上移開，使眼睛和身體其他部位在適當的時候放松，從而暫時緩解你面前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低洼的工作氛圍。
患者臨床表現：
患者表現焦慮、恐慌和緊張，感覺最糟糕的事情即將發生，經常坐不安寧，缺乏安全感，整天擔心，心煩意亂，對外界失去興趣。在嚴重的情況下，有恐懼，它容易對外部刺激的恐慌反應，往往伴有睡眠障礙和植物神經紊亂，如難以入睡、做噩夢、容易醒來、蒼白或沖洗、容易出汗、四肢麻木、肌肉抽動。
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