高質量的睡眠是享受優質生活的基本保證，所有生物都有這種生理需要。睡眠不足則會影響身體的重要功能。睡眠不足有很多危害，因此，要及時消除病因，努力營造良好的睡眠環境，使自己能夠有一個良好的睡眠質量。當睡眠不足時，會發生代謝紊亂，注意力不集中以及影響日常工作的其他不良后果。平時應少吃多餐，吃過多刺激性食物會影響睡眠質量；不要吃加工過的和飽和脂肪，而要吃清淡的食物，如新鮮蔬菜，全谷物和瘦肉。
睡眠不好如何調理
胡江平副主任醫師
鄭州市中醫院中醫內科
2018-12-0711401次
概述：
睡眠的運動調理：
通常可以做一些運動，如瑜伽等是促進睡眠的最有效方法之一。經常運動可以減少肌肉疲勞和失眠引起的情緒問題。它還可以強化肌肉，改善血液循環，緩解壓力和焦慮。良好睡眠的關鍵是選擇合適的睡眠環境：外界噪音、溫度不穩定、或大量光線的地方通常都無法使人入睡。
睡眠的飲食調理：
中午之后最好避免喝咖啡、能量飲料和其他刺激性食物。長時間工作引起的疲勞會導致失眠和睡眠問題，所以最好在睡覺前洗個熱水澡放松一下。熱水具有溫和的治療效果，有助于減輕肌肉緊張和壓力。它可以防止睡眠時的不適，并有助于入睡。當有睡眠問題時，可以聽一些輕松的音樂，這將有助于提高睡眠質量。
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睡眠不好如何調理睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現，睡眠不好的人，往往會出現身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現各種各樣的感染，各種各樣的一種表現，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。
01:47
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-10-16 118463次
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睡眠不好如何調理？①睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯。②睡前不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃得太多，因為吃得太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。③睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡放松一下。④睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
01:31
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-08-06 30091次
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睡眠不好如何調理睡眠不好要養成良好的睡眠習慣，按時睡眠，有的患者不管有沒有睡意，都執意要睡覺，有的患者必須睡滿七八個小時，這都不是科學的睡眠。如果能夠滿足一整天生活和工作的睡眠量，才是高質量的睡眠。其次可以進行藥物治療，中醫常用酸棗仁，能夠起到養心，安神的作用。煮粥，煮水，散劑沖服，以酸棗仁為主要成分的中成藥等等。睡眠是一個人的正常的生理情況，有的人說，人的生命是一種正常的表現，睡眠不好的人，往往會出現身體的抵抗力下降，匯集了各種各樣的疾病，抵抗力，免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下才能進行整理歸納。語音時長 1:40”
李鑫
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-24 11083次
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孩子睡眠不好如何調理孩子睡眠不好的原因有很多，要調理好孩子的睡眠，首先要根據孩子情況尋找病因，從病因入手來對癥治療。孩子睡眠不好，一方面是白天玩得太過興奮，活動量大，太過調皮以至于白天太累，晚上要休息不好，也是容易興奮。日有所思，夜有所夢，會把白天的比較有明顯刺激性的，或者明顯興奮性的人、場景帶入到睡眠中，也會出現睡覺睡不安寧而容易說夢話或者容易多夢，這是一個原因。另外一個原因就是如果孩子有口氣比較大也明顯感覺食欲不振，不想吃飯，大便比較干等等這些情況，就說明有積食的情況，積食的孩子晚上也會睡覺不安寧。中國有句話叫胃不和則臥不安，意思就是說白天吃得不好消化，吃得也比較油膩，胃腸有積滯，這些積食的情況就會導致夜眠不安。這個情況可以口服四磨湯口服液、山楂麥曲顆粒等等促進消化，改善積食的情況，睡眠就會好轉。另外會和孩子心理和平時的性格有關系，有些孩子生性就比較膽小，如果是白天有某些場景對她來說刺激比較大，晚上的時候她也會心驚膽怯，會容易多夢，說夢話就是一種驚怯的表現。這個時候可以做小孩的推拿，有一個穴位叫揉小天心，這個穴位主要就是一個鎮驚安神的一個效果。對這種心驚膽怯，容易多夢比較膽小的孩子特別合適。語音時長 02:23”
賈燕燕
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-04-30 13693次
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睡眠不好如何調理病情分析：睡眠不好的患者首先應該排除有無精神情緒上的因素，如果是由于過度緊張焦慮造成的，患者應該適度進行放松緩解壓力有利于睡眠。此外如果是藥源性引起的失眠，患者應該換服其他藥物。意見建議：建議患者應該及時調整生活作息，早睡早起，每日保持適量運動，增強體質，睡前不要吃得太飽，也不要進行劇烈運動。如果癥狀仍未好轉者應該去醫院就診，通過服用相關藥物來緩解。
李順蘭
主任醫師吉林市人民醫院
2020-08-18 1602次
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睡眠不好如何調理中藥如果睡眠不好，那么考慮是由于內分泌的原因造成，所以建議這種情況是可以口服中藥來幫助緩解和調理的。除了使用藥物調理之外，建議還要調理好良好的心情，可以在每晚睡覺之前喝一杯熱牛奶，或者是聽一些輕音樂來幫助緩解。
郭明冬
主任醫師中國中醫科學院西苑醫院
2018-12-28 5202次
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睡眠不好如何調理睡眠質量的優劣直接影響人們的身體健康和精神狀態。對于睡眠不好的問題，可以從多個方面進行調理，包括藥物治療和非藥物手段。1、藥物治療方面，針對不同程度的睡眠障礙，醫生可能會推薦以下藥物：營養神經類藥物，如谷維素和維生素B12，這類藥物能夠改善
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2024-12-18 0次
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睡眠不好如何調理睡眠不好可以通過改善生活方式、服用藥物等方法來調理。1、改善生活方式：睡眠不好可能是睡眠環境差、情緒因素導致的，患者要保證睡眠的環境避免有嘈雜的聲音，避免強光的刺激，舒適的環境能夠改善睡眠不好的情況，患者也可以在睡前聽一些舒緩的音樂、用溫水泡腳，能夠使患者緊張的情緒得到放松，也可以有效的改善睡眠不好
孔維萍
主任醫師中日友好醫院
2022-05-11 935次
