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怎么一直保持腹部收緊

一直保持腹部收緊一般可以通過多吃水果蔬菜、多喝水、做仰臥起坐等方式。

1、多吃水果蔬菜:

保持腹部收緊離不開全身的減肥,因此控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物能夠緩解便秘,預防便秘是保持腹部收緊的關鍵。  

2、多喝水:

可以喝白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內代謝物排出體外,減少小肚腩的出現。人體一般每天會消耗2000-2500ml的水,患者要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降,患者也要盡量不喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、做仰臥起坐:

堅持做適量的仰臥起坐,可以鍛煉腹部肌肉、避免肚子松弛。患者要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛,同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。 

   

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