體力差，在家的鍛煉首先要改變不良姿勢及習慣，避免久坐，長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢，同時要加強保暖，避免受涼，如果條件允許可在家里安裝跑步機進行跑步鍛煉。同時還要局部加強肌肉力量鍛煉，主要進行腰背部及四肢肌肉力量。可通過3點支撐法，5點支撐法，小燕飛等改善腰背部肌肉力量，可通過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛煉。
同時也可通過波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，進行其它部位的肌肉力量鍛煉。鍛煉之后應適量進行肌肉的拉伸，來緩解肌肉的疼痛，緊張以及腫脹。
體力差在家怎么鍛煉
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-11-302481次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
急性腸炎在家怎么治療發生了急性腹瀉，那么這個時候我們首先要看一看就是說我們飲食上需要注意什么？這個時候希望大家避免進食那些生冷刺激的食物，比如說涼的、涼拌菜，或者是生的，或者是這個水果，或者是這些辛辣刺激的食物，這些是首先需要注意避免的。另一方面，除了生活飲食上需要注意的問題以外，藥物這方面，在我們沒有明確他的腹瀉的原因的時候，最好不要濫用抗生素。像一些腸道益生菌，比如說地衣芽孢桿菌、雙歧桿菌這些制劑，我們是可以選擇的。一旦出現了發熱，或者是大便里有膿有血，或者是經過剛才提到的這些飲食生活上的注意和益生菌的治療效果不好的，最好能夠盡早的到醫院來進行檢查，來排除細菌感染，排除其他的問題，那么診斷明確了，才能夠對癥下藥，才能夠獲得一個非常好的治療效果。
01:36
趙海英
副主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2020-03-04 2304次
-
腰椎骨折在家怎么護理腰椎骨折，如果出現了脊髓和神經損傷，我們建議住院手術治療。如果是老年人的壓縮性骨折，沒有神經癥狀的，可以采用保守治療。這種保守治療需要病人嚴格臥床，當然不一定是硬板床，但不能太軟，硬墊子就可。注意翻身，防止并發癥、防止褥瘡、防止下肢血栓、防止呼吸道感染、泌尿系感染，所以需要勤翻身、多喝水、注意營養。如果營養不良，也容易造成下肢的褥瘡、壓瘡，容易造成肢體和肺部的感染，和其他并發癥的發生。
01:14
張毅
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-10-17 6211次
-
體力差在家怎么鍛煉體力差，在家的鍛煉首先要改變不良姿勢及習慣，避免久坐，長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢，同時要加強保暖，避免受涼，如果條件允許可在家里安裝跑步機進行跑步鍛煉。同時還要局部加強肌肉力量鍛煉，主要進行腰背部及四肢肌肉力量。可通過3點支撐法，5點支撐法，小燕飛等改善腰背部肌肉力量，可通過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛煉。同時也可通過波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，進行其它部位的肌肉力量鍛煉。鍛煉之后應適量進行肌肉的拉伸，來緩解肌肉的疼痛，緊張以及腫脹。語音時長 01:13”
田家祥
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-04-11 10544次
-
肩周炎在家怎么鍛煉肩周炎鍛煉的方法主要如下：爬墻的鍛煉，首先患者側位站立于墻面，平伸患肢，盡量的使上肢側舉達到最大的角度，使手指緩慢地向上爬墻，達到不能達到的最大角度后堅持2-3分鐘左右，再恢復到原來。患者也可以采取搭肩的鍛煉，將雙手可以交叉著搭肩，向背部伸展，這樣可以有效的鍛煉到肩關節，也可以進行手指劃圈的鍛煉。發生了肩周炎患者在鍛煉的過程中，如果出現了不適癥狀，應該立即停止鍛煉。語音時長 01:15”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2020-07-03 1492次
-
在家怎么鍛煉手臂肌肉鍛煉手臂肌肉有很多的方法，在家里鍛煉也可以。可以買一對啞鈴，每天鍛煉一下啞鈴，可以增強上肢力量，也可以做一下引體向上或者俯臥撐。通過這些鍛煉的方式能夠鍛煉手臂的肌肉，增強手臂的力量。通過上述方法也可以增強身體的免疫力。
李國剛
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-12-05 3802次
-
腦血栓在家鍛煉的方法有哪些病情分析：腦血栓患者在家中剛開始要在旁人的攙扶下練習行走，進行行走的鍛煉。還應該在平地上練習關節彎曲，或者在床上躺著進行關節彎曲的鍛煉。意見建議：建議這種患者平時不要鍛煉的過猛，不要過度勞累，以免誘發血栓再次出現，另外還可以請專業的康復醫師進行一些指導，學習正確的鍛煉動作。
劉紅梅
副主任醫師滄州市中心醫院
2020-06-23 803次
-
體力差在家怎么鍛煉體力差并非不可改善，科學合理的居家鍛煉是提升體能的有效途徑。無需專業器械，通過簡單的運動配合合理飲食與藥物輔助，便能有效增強體質。居家鍛煉應以輕量、多次、持續為原則。一是進行有氧運動，如原地踏步、跳繩等，每次持續20-30分鐘，每周3-5次
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-11 0次
-
打籃球體力差如何鍛煉打籃球體力差可以進行間歇性跑步訓練、進行力量訓練、進行爆發力訓練、進行有氧運動、進行協調性訓練等方法來鍛煉。1、進行間歇性跑步訓練：通過進行間歇性跑步訓練可以提高心肺功能，增加身體的耐力。例如，采取10秒鐘全速奔跑，然后進行10秒鐘的慢跑或行走，重復進行30分鐘的訓練，這樣可以逐步提高身體的耐力。2
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-10-16 0次
