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一天中合適的鹽攝入量因人而異,但通常建議健康成年人每天的鹽攝入量不超過6克。

鹽的主要成分是氯化鈉,是人體必需的電解質之一,對于維持體液平衡、神經傳導和肌肉收縮等方面起著重要作用。然而,過量攝入鹽則會對健康產生不利影響。高鹽飲食會增加血液中的鈉離子濃度,進而引發水鈉潴留,使血容量增加,心臟負擔加重,最終導致血壓升高。長期高血壓是心血管疾病的主要風險因素之一。

對于特殊人群,如慢性腎衰患者、高血壓患者和老年人等,鹽的攝入量需要更加嚴格控制。這些人群通常建議每天的鹽攝入量在2~5克之間,具體數值需根據個體情況和醫生建議來確定。

此外,值得注意的是,除了烹飪中直接添加的鹽外,許多加工食品和調味品中也含有較高的鹽分。因此,在選擇食物時,應注意查看食品標簽上的鹽含量,并盡量選擇低鹽或無鹽的產品。

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