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焦慮癥一夜到亮睡不著

焦慮癥一夜到亮睡不著,這是焦慮癥患者常見的一種癥狀。主要是因為焦慮癥患者夜間獨處時更容易產生焦慮情緒,更容易胡思亂想,對一些沒有發生的事而擔憂,從而出現睡眠障礙。應積極改變這種狀態,可選擇自我聯想法、食物助眠法、書本電影助眠法、運動助眠法以及藥物助眠法。

1、自我聯想法:焦慮癥患者可以想象自己在一個浩瀚的宇宙中,周圍都是一閃一閃的星星,然后慢慢的想象著自己在宇宙中遨游,放松精神并放空大腦。

2、食物助眠法:焦慮癥患者可以選擇在睡前飲用一杯熱牛奶或是百合粥、小米粥,都有一定的鎮靜助眠的效果,禁忌睡前喝咖啡、濃茶等等令大腦神經興奮的飲料。

3、書本電影助眠法:焦慮癥患者可以選擇睡前看書、電影的方法,大腦隨著書本或是電影情節的推進會逐漸出現疲憊感,此時可以快速進入睡眠狀態。

4、運動助眠法:焦慮癥患者在睡前進行有效的有氧運動,當身體處于疲乏狀態時,更容易入睡。如上述方法仍舊難以入睡。

5、藥物助眠法:服用相關鎮靜催眠的藥物,如地西泮等等。

焦慮癥患者難以入睡是正常現象,不要過于擔憂或擔心,只需要采取相應的方法幫助入眠或是服用藥物,即可有效緩解。

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