并沒(méi)有腹肌怎么練最有效最快的說(shuō)法，一般情況下，腹肌可以通過(guò)空中蹬腿、反向卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、仰臥卷腹等方法練，也可以去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，然后選擇適合自己的方案。
1、空中蹬腿：
通過(guò)雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作，可以鍛煉到腹部肌肉。
2、反向卷腹：
首先仰臥，然后雙手放在身體兩側(cè)，將雙腿屈膝抬起，臀部離地，然后用下腹力量將腿部向上抬起，重復(fù)鍛煉可以使下腹部肌肉力量增強(qiáng)。
3、平板支撐：
用雙肘和雙腳支撐地面，使身體保持一條直線，然后腹部收緊，不僅可以鍛煉腹肌，還可以鍛煉背部肌肉。
4、仰臥抬腿：
首先平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將雙腿伸直并攏慢慢抬起，然后緩慢放下，但是不能接觸地面，可以強(qiáng)化腹部肌肉力量。
5、仰臥卷腹：
仰臥在墊子上或者床上，雙腿屈膝并將雙手放在頭兩側(cè)，然后利用腹部力量將上半身抬起，盡量靠近腿部，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以鍛煉腹肌。
在進(jìn)行以上鍛煉時(shí)，應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次，以免身體過(guò)度勞累。
