運動有助降血糖，糖友們該如何健康運動？
人們常說“生命在于運動”，這是很有道理的，對于糖尿病人來說，也是需要適當的運動的。適量運動還能減輕體重，減少糖尿病的并發癥。
正常人的空腹血糖在3.9～6.1mmol/L，在飯后或情緒過度緊張的時候，血糖會暫時性的升高，一般增高范圍不大。當空腹血糖超過７．８mmol/L的時候，就屬于糖尿病了。糖尿病人應采取飲食控制、參加合適的體育鍛煉以及使用降糖藥物，力爭把血糖控制在正常范圍。
糖尿病患者這樣運動更適合！
潘永源主任醫師
首都醫科大學宣武醫院內分泌科
2019-09-1712307次
患者可以選擇輕到中度的運動，比如慢跑、散步、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
運動注意事項
慢跑：一般患者每天可以慢跑３０分鐘，注意不能空腹跑步以免出現低血糖事件。慢跑結束之后，適當的補充一些水分。
散步：體質差些的患者可以每天散步３０分鐘，能夠促進消化，起到一定降低血糖的作用。注意飯后不應該馬上出去，應該休息半小時再散步。
騎車：每天騎自行車半小時，可以消耗大量的熱量。要注意控制好騎車的速度，不過超過１６公里／小時。
跳舞：適當的跳舞，可以鍛煉關節的靈活性，改善人體的全身血液循環。注意每次跳舞五到十分鐘為宜，最多不要超過二十分鐘，每天可以做兩次。
太極拳：每天練習太極拳，能改善人體的全身平衡能力，還能降低血糖。體質過差的患者每周練習太極拳兩三次為宜，每次練習二十分鐘左右。
研究發現，糖尿病患者體內的葡萄糖在運動后比運動前更多地被攝取。運動使葡萄糖的通過性得到改善，同時增加了胰島素的敏感性。由于糖尿病屬于終身性的疾病，為了血糖的穩定，應該找出合適的體育活動，并且長期堅持，持之以恒，可以有效的增強體質，減少糖尿病并發癥。
參考文獻：
中國2型糖尿病防治指南（2017年版）s
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建議糖尿病患者首選哪些運動？大部分病人原先不愛運動，所以我們般建議患者是逐漸開始，就是循序漸進。比如原來從來不怎么走路，或者不愛體育活動的，不要上來就練一些劇烈的，而是從走路開始。走步我們要求的最好的狀態最好分次先把運動活動開，最簡單的每頓餐后走半個小時。那么逐漸的我們叫循序漸進，就是逐漸的適應了以后，可以相對來說越走越多，而且運動量可以加強。年輕人可以適當的跑步、騎車。老年人走路就是可以的，避免上下樓梯的運動。
01:52
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-05-21 3823次
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建議糖尿病患者的首選哪些運動？運動是降糖非常有效的方式，也是改善血液循環。對身體健康非常好的事情。建議所有的糖尿病病人，包括糖尿病前期的人群，都要積極的運動。選什么樣的運動好呢，第一，只要運動就比不運動要好；第二，如果您是比較胖的，或者體型超重的人群，就是您要多做有氧運動。首先要通過有氧運動來減體重，所謂有氧運動就是快走、慢跑、游泳類似這樣的運動，是不需要你很劇烈。但是運動，一定要持續30分鐘以上，這樣的運動叫做有氧運動。因為運動過程當中，是吸進去大量的氧氣，氧氣在運動當中可以燃燒脂肪，使脂肪明顯的降低，通過這樣的運動，可以達到減重的目的。這樣的有氧運動，也能夠明顯的降低血糖。另外一種方式是無氧運動，就是跟有氧運動相對應的，就是相對劇烈的運動。劇烈的運動，建議年輕人或者年紀大的人，只要他有這樣的運動能力，也可以結合無氧運動，比如舉啞鈴、跳繩、快速跑，或者就是做有阻力的蹬自行車。這種需要有阻力的運動，在短時間內運動強度很大的，稱之為無氧運動。無氧運動可以跟有氧運動交替對于降糖，我們的身體健康更有效。但是對于年齡大的朋友來說，如果運動能力、肌肉、膝關節、腰椎都有問題，或者已經有心臟病，這種并發癥的病人，就不適合再做無氧運動。還是應該以有氧運動強度中等偏低，然后能夠持續時間比較久的運動更好，也可以在運動之后，大家數數心率。原則就是，我們的心率能達到170減去您的年齡，比方說您是50歲，170減年齡就是120下，運動達到120下的心跳，說明強度夠了，最好再持續20分鐘到30分鐘以上。另外就是，您要是有一些其他的心腦血管的疾病，就酌情要適可而止，根據您的身體情況，來決定運動強度。
03:41
范慧
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2018-09-14 32642次
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糖尿病患者適合哪些運動糖尿病的患者每天可以適當的做一些舒緩的運動，運動時間最好在1個半小時都是可以的，比如說可以做一些健步走或者是緩慢的走、散步，也可以適當的打太極拳，或者是練瑜伽等也是可以的。普遍的像一些舒緩的，有氧運動，對于糖尿病患者來說都是合適的，主要就是可以同時調整一下患者的心情。對于糖尿病的患者來說，不應該在飯后馬上進行運動，可以在飯后1個小時之后進行運動，同時還應該要注意，因為這個時候血糖比較高，運動的時候不容易產生低血糖，而且也可以起到1個降低血糖的1個作用。對于血糖的控制是十分有利的。同時飲食上盡量要以低鹽，低脂，低糖的飲食原則為主，一定要嚴格控制1天總熱量的攝入避免超標。語音時長 01:09”
黃萍
主治醫師揚州市中醫院
2019-12-16 2781次
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什么運動強度適合糖尿病患者適合糖尿病患者的運動強度是中等強度的運動，建議至少要達到60%的最大攝氧量。再制定合適的運動強度方案之前要對患者做出精確的評估，只有對患者病情作出精確的評估，制定出的運動方式，運動強度才是最合適的。在這種運動強度下患者才能夠就是既能保證它的運動效果，也能夠讓患者避免受到運動的傷害，這種情況下所對應的心率叫做靶心率。根據不同的情況，靶心率是不同的，現在臨床一般使用的是一個非常簡單的這種靶心率計算方法。靶心率是等于170減去年齡的歲數，比如說有一個三十歲的患者，他的運動強度最合適的就是運動當時心率維持在170減去三十。也就是140次每分，這個心率是最為合適的。語音時長 1:30”
于姍
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-12-07 2898次
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糖尿病患者適合哪些運動病情分析：糖尿病患者要根據自身的病情進行運動，在運動前需要到醫院進行檢查。并且在運動項目上不能進行一些劇烈的運動，可以適當的選擇散步，球類運動，游泳，可以根據自己的喜好和身體情況進行選擇，要控制好運動時間。意見建議：建議糖尿病患者需要注意飯后不能馬上的進行運動，可以在飯后一到兩小時左右適當的進行運動，平時也要嚴格的按照醫生的指導根據自身的血糖情況來調理藥物的使用。
劉云濤
副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院
2020-07-01 1902次
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糖尿病患者如何運動病情分析：糖尿病患者在運動前需要到醫院進行身體檢查，在運動前要適當的熱身，并且運動量不要過大，要選擇一些有氧運動，不能進行劇烈的體育運動，可以選擇散步或者是跳繩，要根據身體體質情況來選擇。運動時要選擇一些柔軟舒適寬松透氣性好的鞋子。意見建議：建議在飲食上平時可以選擇一些粗糧，比如玉米面燕麥。吃一些新鮮的應季蔬菜，盡量的不要吃一些含糖量過高的食物。在運動的過程當中，如果有不舒服的癥狀，要及時的停止運動。
劉云濤
副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院
2020-07-01 1703次
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糖尿病患者適合哪些運動糖尿病患者不適合做劇烈運動，糖尿病患者適合做有氧運動，例如慢跑、騎自行車、跳廣場舞、打羽毛球、打乒乓球、練瑜伽等，但不要超負荷運動，超負荷運動容易引發低血糖或其他并發癥。糖尿病患者除了用運動調理血糖外，飲食也非常重要。患者應合理飲食，避免暴
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2024-09-10 0次
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什么運動強度適合糖尿病患者對于糖尿病患者適合的運動強度主要是中等強度的有氧運動，這種運動不僅有助于提高心肺功能，還能有效促進血糖的控制和體重的管理。總的來說糖尿病患者適宜進行，如快步走、慢跑、游泳或騎自行車等有氧運動，這些運動形式能夠增強心血管效率，同時不會過分加重
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-03-07 0次
