腰椎間盤(pán)突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)。
腰椎間盤(pán)突出患者可以通過(guò)做小燕飛運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)。做小燕飛訓(xùn)練時(shí)需要俯臥，雙手盡量向后伸，盡量讓自己的頭腳離開(kāi)地面，使身體如弓狀，每次持續(xù)的時(shí)間大約4-6秒，讓肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飛，每天早晚可以做一次，每次做3組，每組做15個(gè)。
腰椎間盤(pán)突出患者可以做平躺拉伸來(lái)幫助恢復(fù)。平躺在床上或者地上，雙腿彎曲，兩膝靠近胸部，持續(xù)保持1-2秒，將雙腿放松回到最開(kāi)始的位置。
腰椎間盤(pán)突出患者可以通過(guò)做平板支撐運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)。采取跪位的平板支撐或是以頭部，雙肘和雙腳為支撐點(diǎn)，身體向上垂直抬起，也是比較常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)訓(xùn)練。
肌肉增強(qiáng)了，腰椎間盤(pán)的壓力就小了，腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)有一定的彈性，可以回納收縮，腰椎間盤(pán)還納以后對(duì)神經(jīng)的壓迫和刺激減輕了，癥狀就可以逐漸的得到緩解。但需要注意的是一定要避免高強(qiáng)度的鍛煉和劇烈體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷、無(wú)力、彈性下降，還可能引起纖維環(huán)的直接撕裂，加重病情。
