肩周炎的注意事項有肩部保暖、避免過度勞累、注意坐姿和站姿、避免肩部受傷、積極治療其他相關(guān)疾病等，保養(yǎng)方法包括肩部按摩、肩部熱敷、肩部鍛煉、藥物治療、物理治療等。
一、注意事項：
1、肩部保暖：
肩周炎患者應(yīng)避免肩部受涼，尤其是在寒冷的季節(jié)或空調(diào)房內(nèi)。建議穿長袖衣物或使用披肩等物品來保護(hù)肩部。
2、避免過度勞累：
長時間保持同一姿勢或過度使用肩部都可能加重肩周炎的癥狀。因此，應(yīng)合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。
3、注意坐姿和站姿：
正確的坐姿和站姿有助于減輕肩部的負(fù)擔(dān)。建議保持背部挺直，避免長時間低頭或扭曲頸部。
4、避免肩部受傷：
在運動或日常活動中，應(yīng)注意避免肩部受傷。如進(jìn)行舉重等運動時，應(yīng)確保姿勢正確并使用適當(dāng)?shù)闹亓俊?/p>
5、積極治療其他相關(guān)疾病：
如頸椎病、心臟病等也可能引起肩部疼痛或不適，應(yīng)積極治療這些相關(guān)疾病。
二、保養(yǎng)方法：
1、肩部按摩：
定期進(jìn)行肩部按摩可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肩部疼痛和僵硬感。建議每天進(jìn)行10-15分鐘的肩部按摩。
2、肩部熱敷：
使用熱毛巾或熱水袋對肩部進(jìn)行熱敷，可以緩解肩部疼痛和肌肉緊張。但需注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。
3、肩部鍛煉：
適當(dāng)?shù)募绮垮憻捒梢栽鰪娂绮考∪獾牧α亢腿犴g性，緩解肩部疼痛和僵硬感。如進(jìn)行肩部伸展運動、旋轉(zhuǎn)運動等。
4、藥物治療：
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些非處方藥來緩解肩周炎的癥狀，如洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等，但需注意藥物的使用方法和劑量。
5、物理治療：
物理治療是肩周炎的重要治療方法之一，包括超聲波、紅外線照射、磁療等。這些治療方法可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)、緩解疼痛和僵硬感。但需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
總之，肩周炎的注意事項和保養(yǎng)方法需要綜合考慮多個方面，包括生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運動鍛煉等。只有做好這些方面的工作，才能更好地緩解肩周炎的癥狀并促進(jìn)康復(fù)。
