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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象，這項訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習(xí)過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1302次

• 導(dǎo)致上肢神經(jīng)卡壓的危險動作有哪些

  在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑢?dǎo)致上肢神經(jīng)卡壓的最常見的兩個危險動作，分別對應(yīng)著兩種疾病。第一種，叫鼠標手，就是經(jīng)常用鼠標的人，手腕部經(jīng)常在桌面上摩擦，手腕同時受到壓迫，造成腕管內(nèi)部的正中神經(jīng)，受到壓迫導(dǎo)致的腕管綜合征，我們稱之為鼠標手。這樣的話我們可以通過兩種方式來進行預(yù)防：第一，就是盡量減少使用鼠標的時間和頻率。第二，可以使用一種特制的鼠標墊，這個墊在這個位置，可以高起來一些，然后起到對腕部的支撐和保護的作用。第二種，叫手機肘，像現(xiàn)代人經(jīng)常用電子產(chǎn)品看手機，經(jīng)常保持姿勢。在彎曲的過程中，肘管內(nèi)走形的尺神經(jīng)，可能會受到局部的壓迫，肘管內(nèi)的壓力會升高，經(jīng)常保持看手機的姿勢。有的甚至看手機的時候，胳膊肘會撐在桌面上，或者撐在床面上，都會對肘管造成壓迫，這個姿勢也是比較危險的。所以我們：第一，要盡量減少看這些電子產(chǎn)品，手機、筆記本，還有iPad等等平板時間。第二，要注意正確的姿勢，不要長期讓肘關(guān)節(jié)，處在屈曲的狀態(tài)，不要把肘關(guān)節(jié)支在桌面上，因為正好是對肘管的尺神經(jīng)，構(gòu)成了壓迫，這兩個危險動作是要盡量避免。

  

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  張黎 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2019-01-31 8021次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發(fā)熱。第三是側(cè)臥抬腿動作，側(cè)臥一只手支著頭，一只手扶床做側(cè)抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側(cè)面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最后一個要抬起來后，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。第四個是側(cè)臥拍腿部動作，側(cè)抬腿做完后，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側(cè)抬腿，這個動作做完以后感覺就沒那么累了，如果做完以后就會感到身體發(fā)熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
  語音時長 01:41”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-01 18766次

• 拉伸運動怎么長高
  對于發(fā)育中的兒童以及青少年而言，長高除了先天遺傳因素外，后天的運動鍛煉也十分重要，比如拉伸運動可以采用脊柱以及下肢的牽引拉伸，可以配合瑜伽以及器械比如吊單杠、跳繩等都有一定的幫助意義。此外如慢跑，游泳，打籃球等，也可以刺激骨質(zhì)，對于身高是有一定幫助的。此外，在進行拉伸等運動的同時，青少年還可以配合一定的飲食，補充一定的鈣元素，如牛奶等，也可以補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、雞胸肉、牛肉等，對于骨骼肌肉的生長發(fā)育有一定意義。此外，兒童、青少年還要注意維生素D的補充，對骨骼的生長以及鈣質(zhì)的沉積都有一定幫助。
  語音時長 01:21”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2019-12-16 8972次

• 睡前減肥的動作有哪些
  病情分析：可以做一下仰臥抬腿動作，每組二十個，兩天做一次。也可以做仰臥抬腰動作，將兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。意見建議：睡覺前不建議做過于激烈的運動。減肥是一個長期的過程，睡覺前不要做過多運動，以免引起睡眠欠佳。因為在運動的過程中，大腦可以分泌一種內(nèi)啡肽，是一個愉悅的激素，內(nèi)啡肽分泌的過多會影響患者的睡眠，所以在睡眠前最好是少做一些運動。減肥的過程需要對每天控制進食的總量，同時在白天增加運動量，這樣就不會影響睡眠。
  張人玲 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-04-03 1203次

• 睡前瑜伽減肥動作有哪些
  睡前的瑜伽減肥動作，仰臥彎曲兩膝向外腳底腳趾相對，兩手向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)一分鐘左右，或者做坐姿，兩手一背行放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上彎曲，右腿使腳跟盡量抵相陰處左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 4105次

• 長高的科學(xué)方法和拉伸動作
  長高的科學(xué)方法一般是均衡飲食、適度運動、正確的坐姿和站姿、合理休息。拉伸動作一般是站立伸展、坐姿伸展、俯臥撐。1、科學(xué)方法：（1）均衡飲食：營養(yǎng)對于身體的發(fā)育至關(guān)重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進骨骼的生長和發(fā)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-11-16 0次

• 哪些動作可以長高
  長高受多種因素影響，其中運動、飲食和藥物輔助是后天可以嘗試的方式。以下是對這些方法的詳細解析：一、合理運動合理的運動能有效刺激骨骼生長。以下運動對增高有積極影響：1、跳躍運動，如籃球、跳繩等，這類縱向運動能刺激長骨的生長板，有助于骨骼增長。
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次