網(wǎng)球肘是指肱骨外上踝炎，如果肱骨外上踝炎的癥狀較輕，可以通過充分休息、局部熱敷、適當(dāng)冷敷、佩戴護(hù)具、自我按摩等方式進(jìn)行自我恢復(fù)。如果癥狀較為嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。
1、充分休息：
肱骨外上踝炎通常是由于外傷或慢性勞損所引起，患者可以減少或停止患側(cè)手臂的運(yùn)動(dòng)，避免搬提重物或擰毛巾等需要用力的活動(dòng)。
2、局部熱敷：
患者可以使用熱水袋對(duì)患處進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間在15~30分鐘即可。
3、適當(dāng)冷敷：
對(duì)于肘外側(cè)疼痛較為嚴(yán)重的患者，也可以使用干凈的毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷，有助于緩解疼痛。
4、佩戴護(hù)具：
患者可以選擇佩戴護(hù)肘，幫助減少前臂肌腱受到牽拉。
5、自我按摩：
患者可以使用另一只手對(duì)患側(cè)手臂進(jìn)行按摩，每次持續(xù)10~15分鐘即可。但需注意保持力道適中，以免加重疼痛。
患者應(yīng)避免食用辛辣刺激性的食物，比如辣椒、芥末、洋蔥等，以免加重炎癥。
