雙盤即雙腿盤坐，是瑜伽、冥想等修行實踐中常見的坐姿。一般正確地進(jìn)行雙盤不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，但若姿勢不當(dāng)或長時間保持，則可能對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。
雙盤時，膝關(guān)節(jié)處于極度屈曲狀態(tài)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增大，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也相應(yīng)增加。如果練習(xí)者的柔韌性不足、盤坐時間過長或姿勢不正確，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，練習(xí)者應(yīng)注意提高身體柔韌性。通過拉伸等訓(xùn)練，逐漸增加腿部肌肉的伸展性，為雙盤做好準(zhǔn)備；保持正確姿勢。在雙盤時，應(yīng)確保脊柱挺直，雙腿擺放自然，避免過度用力或扭曲；控制盤坐時間。初學(xué)者應(yīng)從短時間開始，逐漸增加盤坐時間，避免膝關(guān)節(jié)長時間承受過大壓力；加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練。強壯的肌肉可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)面的直接摩擦；適當(dāng)使用輔助工具。如瑜伽墊、瑜伽磚等，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
若不適癥狀持續(xù)不減，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除潛在的關(guān)節(jié)損傷。
