自我催眠暗示療法，是通過(guò)自我催眠和積極的自我暗示、自我控制心身狀態(tài)和行為的一種心理療法。
自我催眠的環(huán)境，需在安靜的條件下進(jìn)行，可以用單調(diào)的聲、光、按摩刺激，或者是借腦電波、皮膚電圖等生物反饋的一些裝置，幫助放松心身，然后自行閉目安神，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸、聽(tīng)呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結(jié)合用意念按一定順序放松全身的各部分肌肉，這樣的方法來(lái)進(jìn)行自我催眠。
一般采用坐位或是臥位的姿勢(shì)，使全身處于舒適的狀態(tài)，先將注意力集中于自己的身體感覺(jué)，進(jìn)行自我催眠和暗示，首先不斷的利用信心、勇氣、滿足等積極性的情感和美好的意念，驅(qū)除煩惱、不安、悲傷等各種消極情感。
每天多次訓(xùn)練，一有抑郁難受，難以擺脫抑郁感覺(jué)就做，等著癥狀有所改善，初步改為每天有規(guī)律地練習(xí)兩到三次，每次五到二十分鐘。
隨著我們不斷的學(xué)習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了，我們就會(huì)逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，因此，這是非常適合我們平時(shí)生活的一種方法。
