120斤減肥到100斤在規(guī)范自己的飲食習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后大約1到3個(gè)月時(shí)間就能減到100斤。
飲食習(xí)慣：患者應(yīng)多吃低熱量的食物，例如：苦菊、牛肉、黃瓜、西紅柿，雞蛋蛋白等，少吃含脂肪高的食物，例如：炸雞、漢堡、紅燒肉、奶油、甜點(diǎn)等。
運(yùn)動(dòng)：建議患者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：上下蹲、仰臥起坐、快走、跳繩、游泳等，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，能夠很好的促進(jìn)脂肪的消耗。
患者需要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，早睡早起，睡前不進(jìn)食，不暴飲暴食，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以免食入過多的食物。另外還要多喝開水以促進(jìn)脂肪的代謝，在嚴(yán)格要求自己后，一般一到三個(gè)月左右就可以從120斤減肥到100斤。但是如果患者沒有堅(jiān)持正確的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)或者反反復(fù)復(fù)的堅(jiān)持放棄，是很難從120斤減肥到100斤的。
