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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運(yùn)動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4298次

• 怎么保養(yǎng)膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關(guān)節(jié)，屬于負(fù)重關(guān)節(jié)，保護(hù)方法有下面幾種：第一，減少負(fù)重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運(yùn)動性損傷，這一點(diǎn)非常重要，平時要注意在運(yùn)動時，尤其是劇烈運(yùn)動一定要做好運(yùn)動前的熱身，盡量在操場等較好的路面運(yùn)動。如果膝蓋保護(hù)不好會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復(fù)，而年齡比較大的人軟骨損傷修復(fù)就比較困難。第三，避免對膝蓋造成過大的負(fù)荷，平時生活中應(yīng)該盡量避免一些動作，盡量減少反復(fù)蹲起，限制上下樓的次數(shù)和時間，避免膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)重。第四，平時對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，對膝蓋都會有很好的保養(yǎng)作用。

  

  01:44
  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-04 6743次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關(guān)節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進(jìn)行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關(guān)節(jié)的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關(guān)節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關(guān)節(jié)最放松的一個體位，可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉還有關(guān)節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢進(jìn)行休息之后，關(guān)節(jié)周圍的一些癥狀不能夠緩解，患者就要盡早的去二級以上的醫(yī)院骨科進(jìn)行就診，明確有無關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷。如果各項(xiàng)檢查提示都沒有問題，患者還可以做一些相關(guān)的針灸、推拿、烤電、熱敷這樣的理療方式來達(dá)到輔助的緩解。但是如果有相關(guān)的損傷就要盡早的處理，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，任何一小部分的損傷或者是出了問題，都有可能導(dǎo)致整個膝關(guān)節(jié)一些繼發(fā)性的損傷，所以要盡早處理。
  語音時長 1:45”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-26 16552次

• 怎么放松神經(jīng)
  放松神經(jīng)的方法包括有多種，比如可以通過到戶外適當(dāng)?shù)腻憻捯幌拢瑓⒓右恍w育鍛煉和娛樂活動，打打太極劍，練練太極拳或者是跳跳廣場舞，與舒心的人進(jìn)行溝通交心，有可能會得到放松。也可以通過一些音樂療法，比如聽一些舒緩的輕音樂，也可能會起到一定的作用。引起神經(jīng)緊張，有可能是壓力大者是患者學(xué)習(xí)過度，用力，也可能是由于患者的性格所決定，同時嚴(yán)重時也可以應(yīng)用一些藥物來進(jìn)行調(diào)理，比如口服谷維素等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時長 01:11”
  袁俊麗 主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-05-04 2289次

• 腿部放松怎么做
  病情分析：腿部肌肉放松方式方法很多，簡單一點(diǎn)的，比如上學(xué)時期時體育課劇烈運(yùn)動后老師教的放松動作就可以，也有條件的人也可以選擇平躺或是俯臥位下肢肌肉處于放松狀態(tài)再通過局部物理治療按摩來放松的。意見建議：上述方法無效或是效果不佳，建議最好還是去當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院中醫(yī)康復(fù)科系統(tǒng)康復(fù)治療，愛去針灸推拿按摩，理療儀封治療方案，冰蛇自己學(xué)會一些簡單方法回來家鞏固。
  崔曉明 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2021-12-16 1601次

• 腿部放松怎么做
  病情分析：腿部放松一般可以通過理療、鍛煉的方法來進(jìn)行放松。理療可以選擇按摩，熱敷等方法，能夠改善局部循環(huán)，緩解緊張的肌肉等軟組織。鍛煉主要是進(jìn)行肌肉韌帶的拉伸，比如壓腿的方法，也可以有效的松弛肌肉，促進(jìn)疲勞組織的恢復(fù)。建議在骨科醫(yī)生，康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行腿部的放松。意見建議：平時要注意適量的進(jìn)行鍛煉，不要一開始鍛煉量過大，循序漸進(jìn)的增加鍛煉量，以讓自己的身體適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度，避免過度疲勞或者出現(xiàn)鍛煉中受傷，鍛煉前要進(jìn)行熱身活動。
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2019-01-19 1702次

• 怎么放松膝蓋
  膝蓋疼痛或緊張時，采取有效的放松措施至關(guān)重要。放松膝蓋的方法包括物理治療、藥物治療以及生活習(xí)慣的調(diào)整。物理治療對于緩解膝蓋緊張十分有效。一，可以定期進(jìn)行熱敷或冷敷，這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少炎癥和腫脹。二，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨σ材苁婢徬ドw周圍的肌
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關(guān)節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進(jìn)行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關(guān)節(jié)的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關(guān)節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關(guān)節(jié)最放松的一個體位，可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉還有關(guān)節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢進(jìn)行休息之
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1089次