根據(jù)問題所描述的癥狀和具體的情況分析，需要考慮是由于髂腰肌勞損或者是腰椎間盤突出癥所引起的。
腰椎間盤突出癥主要是由于慢性損傷因素引起了腰椎椎間盤外層的纖維環(huán)組織破裂，導致了椎間盤的髓核組織向腰椎椎管內(nèi)突出，從而引起了椎管內(nèi)的脊髓或者神經(jīng)根等神經(jīng)組織受到壓迫。
在臨床中可以表現(xiàn)為腰骶背部疼痛，活動受限以及下肢的放射性疼痛和感覺麻木以及肢體無力等癥狀，而腰肌勞損通常是由于慢性損傷，勞損以及寒冷刺激等因素引起了腰椎部位肌肉勞損的情況。
根據(jù)問題所描述的具體情況分析，如果僅僅表現(xiàn)為腰背疼痛的癥狀，沒有明顯下肢放射性疼痛或者感覺麻木，肢體無力等癥狀，通常需要考慮是由于髂腰肌勞損所引起的，建議不要長時間的彎腰或者負重。
在疼痛明顯期不要久坐久站，平時可以佩戴腰圍保護，要加強腰背肌的后仰動作鍛煉，平時建議睡硬板床，可以通過腰背部熱敷，按摩，針灸等物理治療方法來緩解癥狀。
必要的請前往正規(guī)醫(yī)院的脊柱科就診咨詢，通過專科醫(yī)生的病史詢問，體格檢查或者完善腰椎CT以及磁共振檢查，來排除是否存在腰椎間盤突出癥的病情情況，以便于采取針對性的治療。
