腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法一般有倒走、游泳、瑜伽、小燕飛、五點支撐法等。若身體有其他異常癥狀出現，需要及時就醫。
1、倒走：
在倒走過程中，人體的重心向后移動，有利于糾正身體前傾的不良姿勢，從而減輕椎間盤的壓力，提高身體的平衡能力和協調性。
2、游泳：
是一種全身運動，在游泳過程中，身體的浮力可以減輕腰椎的負擔，并且還能夠促進腰部的血液循環，緩解疼痛，增強腰部柔韌性。
3、瑜伽：
在進行瑜伽鍛煉時可能需要先跪在地上，雙手和雙膝著地，成四足支撐姿勢，這個動作可以靈活脊柱，增加脊柱的活動度，緩解腰部肌肉出現的緊張。
4、小燕飛：
做此動作時俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭上肢和下肢用力向上抬起，此鍛煉方式可以增強腰部肌肉，拉伸脊柱，增加椎間隙寬度。
5、五點支撐法：
此動作可以仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，這個動作可以增強腰背肌的力量，維持腰椎的穩定性。
腰椎間盤突出癥患者在日常生活中需要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，以免對疾病恢復造成影響。
