腰椎間盤(pán)突出即腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。
1、小燕飛：
俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛的動(dòng)作，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，有助于穩(wěn)定腰椎。
2、五點(diǎn)支撐法：
仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，能有效地鍛煉腰背肌，
3、游泳：
在游泳過(guò)程中，水的浮力能減輕腰部的壓力，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉。
4、倒退行走：
在平坦的小路上進(jìn)行倒退行走，有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。
5、臀橋運(yùn)動(dòng)：
平躺在瑜伽墊上，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線(xiàn)，然后緩慢放下，可以增強(qiáng)臀部和腰背部肌肉的力量。
腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，有助于減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
