第一種：
一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。
二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。
三、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。
四、練習時，每天三組，每組十次，每次每側堅持五分鐘。
第二種：
一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。
二、腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。
三、練習時每天三組，每組十次，每次堅持五分鐘。
腰間盤突出運動療法
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-11-291136次
以上內容僅供參考
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腰間盤突出和腰間盤突出癥一樣嗎腰間盤突出是影像學的診斷，比方說我從大街上抓100個健康的人群，他平時也沒有腰疼，也沒有腿疼，那這時候這一類健康的人群，我去讓他去做核磁，可能有100個人中，有5、6個，6、7個都會有腰間盤突出，有的甚至還非常明顯。但是患者并沒有，平時并沒有太多的一些不適或者阻塞這樣的一些方面的問題，那去怎么解釋，這就是腰間盤突出和腰間盤突出癥的區別。所謂癥一定是癥狀、體征和影像學，所謂影像學就是拍片子所見到的都會有所體現。而腰間盤突出，突出是個影像學的診斷，也就是我在拍一個片子，我看到有間盤超過了椎體后緣，我就可以診斷為輕度的超出椎體后緣，診斷為腰間盤膨出，明顯地超過后緣，達到一定的數值之后，我們可以診斷為腰間盤突出等等。這是腰間盤突出和腰間盤突出癥的區別，很重要的區別，所以說有時候拍了一個片子，上面提示叫某某階段腰4、5或者腰5骶、腰椎間盤突出，大家不要恐慌，一定是結合你的實際情況，去判斷的到底是不是腰椎間盤突出癥。
02:00
楊陽
副主任醫師中日友好醫院
2018-05-11 37985次
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腰間盤突出哪疼腰椎間盤突出，是臨床上較為常見的疾病之一。主要是腰椎的各個成分，比如髓核、纖維環和軟骨板的退變和破裂，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。在外力的因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破損之處突出，或者脫出于后方的椎管內，導致相鄰的脊神經根受到刺激，或者壓迫，從而產生腰部的疼痛，一側或者雙下肢的疼痛及麻木，等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥，以腰四五和腰五骶一發病率最高，約占到此疾病的95%。
01:02
丁凡
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-11 6735次
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腰間盤突出運動療法第一種：一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。三、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。四、練習時，每天三組，每組十次，每次每側堅持五分鐘。第二種：一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。二、腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。三、練習時每天三組，每組十次，每次堅持五分鐘。語音時長 1:10”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-09-27 6940次
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腰間盤突出牽引療法腰間盤突出如果是年輕，初次發作或病程較短者，休息后癥狀可自行緩解者，可以通過非手術治療得到緩解，包括絕對臥床休息和牽引的方法。牽引（包括持續牽引，采用骨盆牽引）可使椎間隙略微增寬，從而減少椎間盤內壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經根的刺激或壓迫。牽引重量根據個體差異在7到15公斤之間，抬高重組做反牽引共兩周，孕婦高血壓和心臟病患者禁用，也可以使用間斷牽引法，每日兩次，每次1到2個小時，但是效果不如前者。目前有多種電腦控制牽引床位時，可控制牽引重量，改變力線，操作簡單，適應于不同情況的病人。語音時長 01:12”
陳秋輝
主治醫師井岡山大學附屬醫院
2019-06-27 4165次
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腰間盤突出運動能好嗎腰椎間盤突出僅僅是一種影像學上的描述，如果沒有明顯的癥狀，可以適當的進行運動，但是避免過度。如果椎間盤突出，已經引起了腰疼腿疼的癥狀，這種情況下需要積極的注意休息，最好要睡硬板床休息，避免運動，否則有可能會導致癥狀加重。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-07 2202次
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腰間盤突出怎么運動對于職業常常需要彎腰動作者，需要定時伸腰，挺胸活動，最好再輔以較寬的腰帶，應該加強腰背肌運動訓練，長期使用腰圍者，尤其需要訓練腰背肌，以防止失用肌肉萎縮帶來不良后果，如需彎腰取物，最好采用屈髖，屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
倪文杰
主治醫師山西省中醫院
2018-12-13 3201次
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腰間盤突出運動療法腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，合理的運動療法對于緩解癥狀、增強腰部肌肉力量具有重要意義。輕柔旋轉運動、仰臥屈膝運動、平板支撐、貓牛式瑜伽動作及倒退行走等鍛煉方式，均有助于緩解腰部疼痛，增強腰椎穩定性。同時，配合藥物治療，如非甾體抗炎藥、營
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-24 0次
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腰間盤突出的禁忌運動針對于腰椎間盤突出患者，一定要保證不進行重體力勞動，因為重體力勞動會加重腰椎間盤突出的癥狀，加快腰椎病變的程度，同時腰椎間盤突出患者不可以著涼，盡量避免禁食辛辣刺激性的食物，做到合理安排膳食，少吃多餐，盡量以清淡飲食為主，此類患者在吃飯時盡量少吃生冷食物，睡覺盡量多采用硬板，因為軟床不利于腰椎生理彎
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-31 13331次
