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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16152次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 10900次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的好處
  運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛其實(shí)是有好處的，因?yàn)檫@種情況的發(fā)生主要提示是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然的進(jìn)行持續(xù)頻繁的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體內(nèi)的肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞，有大量的炎性分泌物的滲出，比如乳酸出現(xiàn)，而使肌肉出現(xiàn)疼痛，說明需要適當(dāng)?shù)淖鲩L時(shí)間的、持續(xù)的、低強(qiáng)度的鍛煉，以緩解肌肉的疼痛，可以適當(dāng)?shù)臒岱蟆Ｕf明需要進(jìn)行長期的體育鍛煉，這對(duì)人體是一個(gè)好的提示。可以建議每個(gè)星期做三次左右的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45分鐘左右，可以以慢跑、爬山、太極拳、瑜伽等這種不是劇烈的運(yùn)動(dòng)為主，對(duì)身體是非常有好處的。
  語音時(shí)長 01:35”
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2020-04-26 9716次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天好
  運(yùn)動(dòng)之后發(fā)生了肌肉酸痛，基本上2-3天的時(shí)間就可以逐漸的緩解。運(yùn)動(dòng)之后造成了肌肉酸痛，基本上就是運(yùn)動(dòng)量比較大，或者是進(jìn)行了無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生了糖酵解的反應(yīng)，那么就會(huì)引發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，乳酸堆積了刺激局部的肌肉，就會(huì)造成肌肉酸痛。另外的情況就是由于患者運(yùn)動(dòng)的方式或者是方法不對(duì)，還有就是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了橫紋肌溶解，那么就會(huì)產(chǎn)生肌酸激酶，造成出現(xiàn)了肌肉的酸痛，出現(xiàn)了肌肉酸痛以后患者可以局部進(jìn)行冷敷，或者是局部進(jìn)行按摩，以及局部進(jìn)行超短波，微波等一些方式來進(jìn)行治療就可以了。
  語音時(shí)長 01:14”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-12-11 17036次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事？
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)該根據(jù)具體的情況來具體分析，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，是機(jī)體乳酸不能正常排出的情況，這種情況是屬于正常的并發(fā)癥。意見建議：運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一些檢查，排除是肌肉系統(tǒng)長一些異常的腫瘤，或者周圍軟組織內(nèi)出現(xiàn)一些血管畸形等。明確診斷后，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，會(huì)好轉(zhuǎn)。要注意保暖，不要吃生冷、辛辣、刺激性食物。
  楊計(jì)策 副主任醫(yī)師固安縣中醫(yī)院

  2020-04-22 3203次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆積導(dǎo)致，可以在運(yùn)動(dòng)完成后2小時(shí)內(nèi)對(duì)肌肉豐富的部位進(jìn)行冷敷，待腫脹消退后改用熱水浴，同時(shí)配合局部拍打按摩，以改善血液循環(huán)，促進(jìn)酸性物質(zhì)的代謝。意見建議：在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不要一次大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，活動(dòng)后做拉伸或者整理運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的疼痛，應(yīng)注意疼痛是否伴有關(guān)節(jié)的腫脹，避免出現(xiàn)急性滑膜炎。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 1202次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
  肌肉酸痛最常見的原因是由于運(yùn)動(dòng)之后乳酸堆積。若運(yùn)動(dòng)代謝所需的能量來自體內(nèi)無氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸堆積在肌肉當(dāng)中，無法通過呼吸排出體外。乳酸會(huì)使肌肉滲透壓增高，讓肌肉吸收過多的水分，產(chǎn)生腫脹酸痛的感覺。肌肉酸痛還可見于運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉纖維組織損傷。若運(yùn)動(dòng)過程中突然加壓，會(huì)使肌肉纖維負(fù)壓過大引
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 4421次

• 緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法
  緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、補(bǔ)充水分、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸三個(gè)方面來回答，具體說明如下。在平常運(yùn)動(dòng)中，患者如果要緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情況下，肌肉之所以產(chǎn)生酸痛，是因?yàn)榧∪膺^度的疲勞，導(dǎo)致體內(nèi)的酸性物質(zhì)代謝并在肌肉中堆積，壓迫到了痛覺感受器導(dǎo)致產(chǎn)生了酸痛，一般這種情況在
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-26 926次